Gesundheit, Wohlbefinden, Lebenskraft und geistige Klarheit gehören zu den sehnlichsten Wünschen der Menschen aller Kulturen. Wir wollen ein glückliches, zufriedenes Leben führen – in bester Gesundheit und voller Energie bis ins hohe Alter. Immer mehr Menschen fragen sich: Werde ich in zehn oder zwanzig Jahren so fit sein wie jetzt?
Viele fühlen sich ausgebrannt, ausgepowert und sehen sich Tag ein, Tag aus in einem Hamsterrad. Sie hetzen von einem Termin zum nächsten, überanstrengen sich mit Freizeitstress und können zu Hause oder auf der Arbeit dem Druck nicht mehr Herr werden. Im Zeitalter der Digitalisierung, in dem sich die Arbeitsprozesse ändern und die Grenze zwischen Arbeit und Freizeit durch Homeoffice, Co-Working und Telearbeit zunehmend aufweicht, werden Strategien zur Stärkung von Körper, Geist und Seele wichtiger denn je.
Qigong am Meer
Qigong bietet Unterstützung im Alltag, um wieder mehr Energie aufbauen zu können und besser für die täglichen Herausforderungen gewappnet zu sein. Mit dem „QI-Fitnesstraining“ können Sie mit der Stärkung Ihrer Lebensenergie „Qi“ die eigene Fitness und Lebensqualität effektiv verbessern – in kleinen Schritten und mit einfachen, abwechslungsreichen QI-Fitness-Übungen für das Büro, für zu Hause oder unterwegs auf Reisen.
Qigong als einer der Säulen der chinesischen Heil- und Bewegungskunst
Qigong (gesprochen „tschi gung“) bedeutet so viel wie „Energieübungen zur Stärkung der Lebensenergie Qi“. Es kombiniert Bewegungs-, Atem-, Meditations-Übungen aus dem traditionellen Qigong und Yogaelementen, die sich durch langsame, fließende Bewegungen auszeichnen. Durch die zeitlupenartigen Bewegungsabläufe werden die körpereigenen Energieströme aktiviert und innere Blockaden gelöst. Die Übungen helfen, nicht nur Kraft aufzubauen, sondern auch innere Ruhe und Gelassenheit zu finden und können Verspannungen vorbeugen, Rückenschmerzen lindern oder das Immunsystem stärken.
Qigong wirkt auf drei Ebenen:
Körperliche Ebene:
Durch kreisförmige, ruhige Bewegungsabläufe werden Muskeln, Gelenke und Sehnen trainiert und die allgemeine Beweglichkeit verbessert. Tiefe, harmonische Atmung und ruhige Bewegungen führen zu Entspannung und Harmonie im ganzen Körper. Qigong verbessert zudem die Koordinationsfähigkeit, schafft ein sensibilisiertes Körpergefühl und zielt auf eine gesunde Körperhaltung.
Geistige Ebene:
Qigong schult das geistige Leistungsvermögen, die Konzentrationsfähigkeit, Achtsamkeit und Klarheit des Denkens. Der Geist wird wieder ruhig und gibt Raum für neue Gedanken und kreative Ideen.
Energetische Ebene:
Durch die Lenkung des Qi-Flusses werden Blockaden im Körper auf sanfte Weise gelöst. Qi stimuliert die Meridiane und setzt neue Lebensenergie frei.
Qigong ist eine willkommene Kraftquelle
Business Qigong: Die Qi Formel in Zeiten des Digital-Home Office
Berufstätige machen heutzutage immer häufiger die Erfahrung, dass sie sich oft gestresst und ausgepowert fühlen und mit Ihren Kräften an Ihre physischen Grenzen stoßen.
Stress am Arbeitsplatz ist ein weltweites Problem, das insbesondere in westlichen Industriestaaten an Bedeutung gewinnt. Nach Ansicht der Weltgesundheitsorganisation (WHO) zählt Stress sogar zu den größten Gesundheitsgefahren des 21. Jahrhunderts. Viele Menschen muten sich mitunter mehr zu, als sie im wörtlichen Sinne verkraften können. Die Folgen: persönlicher Frust, Antriebsschwäche, nervliche Anspannung und Gesundheitsbeschwerden. Umso wichtiger ist es, effektive Anti-Stress-Strategien zu entwickeln, um Stress wirksam und dauerhaft vorzubeugen.
Wer die Alarmzeichen des Körpers erkennt und rechtzeitig handelt, kann Stress wirksam mindern und durch Entspannungstechniken im Alltag ausgleichen. Nur so kann es gelingen, länger erfolgreich und gesund seinen Beruf auszuüben.
Der stressreiche Berufsalltag bietet in der Regel wenig Zeit, um ausreichend Kraft und Energie zu tanken. Umso mehr gilt es, tägliche Inseln der Ruhe zu schaffen, um positive Energien zu stärken und die innere Balance wiederherzustellen. Was kann man selber tun, um aktiv zu entspannen? Wie steigert man seine persönliche Fitness, ohne mein Leben komplett umzustellen?
Das Business Qigong Konzept ist auf die berufsspezifischen Anforderungen von Menschen, die vor allem eine sitzende Tätigkeit haben, zugeschnitten. Es bietet stressgeplagten Berufstätigen kreative Anleitung für mehr aktive Entspannung, Fitness und Wohlgefühl durch ausgewählte Übungen aus dem Yoga und Qigong und der sanften Akupressur.
Die Vorzüge des Qi-Fit Trainings bestehen darin, dass Sie die Übungen nahezu überall und zu jeder Tageszeit ausführen können, unabhängig davon, ob Sie gerade in der Praxis oder im Büro arbeiten, ein anstrengendes Kongressprogramm absolvieren oder unterwegs sind auf einer langen Geschäftsreise. Schon mit wenig Aufwand können Sie jeden Tag entspannter und gesünder gestalten, sei es durch meditative Entspannungsübungen, Bewegungs- und Rückentraining.
Mini-Workout: Qigong geht überall
Augentraining- Entspannung für müde Augen
Wer lange konzentriert vor dem Computer sitzt, spürt die Folgen der anstrengenden Bildschirmarbeit: Die Augen sind gereizt, fangen an zu brennen, werden müde und die Konzentration lässt nach. Das Auge wird trocken. Durch das Starren auf den Bildschirm, vergessen wir zu blinzeln und die Netzhaut mit ausreichend Tränenflüssigkeit zu versorgen. Um die Augen zu schonen, sollte man daher regelmäßig zehnminütige Pausen einlegen, den Blick ins Weite schweifen lassen, aus dem Fenster sehen oder sich zwischendurch mit anderen Tätigkeiten beschäftigen. Bevor Sie die Arbeit fortsetzen, können Sie zur Vorbeugung mehrmals hintereinander Blinzeln. Kurzfristige Linderung schafft auch das Palmieren.
Palmieren
Reiben Sie Ihre Hände warm und decken Sie beide Augen mit den gebogenen Handflächen ab. Stützen Sie sich dabei auch gern mit den Ellenbogen auf dem Tisch ab und entspannen Sie sich. Das Auge wird keinen Reizen ausgesetzt und erfrischt sich.
Dauer: 60 Sekunden
Wirkung: Entspannung für müde, gereizte Augen
Reiben Sie Ihre Hände zum Aufwärmen aneinander.
Decken Sie beide Augen mit den gebogenen Handflächen ab.
Nacken-Schulter Übungen
Butterfly
- Stehen Sie im schulterbreiten Stand und strecken Sie beide Arme so nach vorn, als würden Sie mit den Händen ein Dreieck bilden.
- Beim nächsten Einatmen ballen Sie beide Hände zu Fäusten und öffnen im 90-Grad-Winkel beide Arme nach außen. Gleichzeitig drehen Sie den Kopf nach links.
- Beim Ausatmen nehmen Sie wieder die Ausgangsposition an und wechseln zur anderen Seite.
Dauer: 8 × links, 8 × rechts
Wirkung: entspannt die Nacken- und Schultermuskulatur, kräftigt die Brustmuskulatur
Strecken Sie beide Arme so nach vorn und ballen Sie beide Hände zu Fäusten.
Öffnen Sie die Arme im 90-Grad-Winkel nach außen und drehen Sie den Kopf.
Den Lebenskompass neu ausrichten
Um erfolgreich zu sein, benötigt man ein Ziel, die nötige Entscheidungskraft und das Vertrauen in die eigenen Fähigkeiten. Doch wer sein Leben allein nach den beruflichen Perspektiven oder den Anforderungen der anderen ausrichtet und seine eigenen Bedürfnisse zurückstellt, verliert an Energie und Fitness. Denken Sie neu und richten Sie daher Ihren Lebenskompass nach dem Wichtigkeitsbarometer aus. Achten Sie auf ausgewogene Ernährung, ausreichend Bewegung und wohldosierte Erholungspausen. Der innere Kompass hilft Ihnen, Ihren Weg abzustecken und zielorientiert zu handeln.
Was wichtig und unwichtig ist, liegt im Verständnis dessen, was einem selbst wichtig erscheint. Die Wahl liegt immer bei Ihnen. Entscheiden Sie, was gut für Sie ist und was Sie in Zukunft aus Ihrem Leben streichen wollen. Bedenken Sie: Seien Sie nicht nur gut zu anderen, seien Sie auch gut zu sich selbst.
Das richtige Ambiente für Qigong
Ein Rezept für ein langes und gesundes Leben
Ein legendärer Meister des Zen-Buddhismus aus der Tang-Dynastie im alten China überlieferte ein „Geheimnis von guter Gesundheit und einem langen Leben“ in Form einer Rezeptur: Er schrieb: „Ein liebenswürdiges Herz, ein Teil Mitgefühl, ein halbes Maß an Zärtlichkeit, drei sechzehntel Portionen von Aufrichtigkeit, ein volles Maß an starkem Glauben und an Loyalität und fünf Achtel Elternliebe, ein volles Maß an Ehrlichkeit, alle angesammelten Verdienste und Tugenden an Liebenswürdigkeit und Freundschaftlichkeit in beliebiger Menge.” (der „steinerne Mönch“ Shi Xiqian)
Es grüßt Sie herzlich
Awai Cheung
Business Qigong Experte
(info@awaicheung.de/ www.business-qigong.com)
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